De Sportclub in Zuidland

  Groepslessen bij GrapeFine Sports

 In onze mooie, paarse groepsleszaal verzorgen we diverse groepslessen - Sports & Dance - gedurende de gehele week. Onze groepslessen duren 55 minuten.

Er zijn groepslessen voor volwassenen en groepslessen voor kids & teens. 

Tijdens een groepsles worden de sporters gemotiveerd door een enthousiaste en energieke instructeur, door deze motivatie en het enthousiasme krijg je een boost en vliegt het uur voorbij....Time flies when you're having fun!

Let op!!! Deze ruimte mag alleen betreden worden op sportschoenen welke u uitsluitend binnen gebruikt. Daarnaast verzoeken wij iedereen in de lessen Shape, Pump, Indoor Bootcamp, Insanity, Fifty-Fit & Dao Dans Yoga een handdoek mee te nemen.

 


Voor het rooster van de groepslessen bekijkt u ons lesrooster


Hieronder lees je een korte uitleg over alle groepslessen die bij GrapeFine Sports worden gegeven. Je vindt de groepslessen in alfabetische volgorde. Wil je meer weten over een groepsles, neem dan gerust contact met ons op, kom eens meekijken door de ruit of maak een afspraak voor een proefles en ervaar de les zelf!

 

 

Bootcamp Indoor 16+

Een volledige workout waarbij gebruik wordt gemaakt van klein fitnessmateriaal, zoala BOSU's, Steps, Sandbags en dumbells. Een uur lang trainen in een groep met verschillende oefeningen, circuits, parcours, challenge's.
De oefeningen zijn gericht op zowel conditie als kracht.


Bootcamp Junior 8+

Energieke, stoere, sportles voor kids & teens vanaf 8 jaar. In deze les werken we aan conditie, kracht en uithoudingsvermogen. Met deze les blijven kids & teens gezond en fit! Dit is écht sporten, maar dan voor jonge deelnemers!

Dance-Aerobic 16+

Conditionele Dance-workout.
Up-tempo beats, Hi- en LowImpact bewegingen en flitsende choreografieën geven je de energie, het uur is voorbij voordat je het weet. Aerobic is niet meer het ouderwetse strakke bewegen, maar maakt in de huidige tijd gebruik van danspassen om een conditionele workout vooral heel leuk te maken.


Dance-Aerobic/Step Teens 10+

Leuke, up-tempo, dance-class voor tieners.                                                                             Dance-Aerobic & Step worden afgewisseld.

Dao Dans Yoga 16+

Strekkingen, spieroefeningen, adem, energie, gevoel en muziek smeden weer één geheel van jou!
Een uur lang een vloeiende yogastroom. Oefeningen komen voort uit Yoga & Poweryoga, Shiatshu & Do-in, Tai Chi & Chi Kung en werken vanuit de muziek naar de stilte toe.
Wek binnen je eigen begrenzingen aan souplesse  energiekanalen, kracht, verbranding, ademhaling, uithoudingsvermogen, evenwicht, ontspanning en levensenergie.
Neem een badlaken en een fleece-dekentje mee, we werken op blote voeten of sokken.



Fifty-fit 16+

De les voor de sportieveling waarvoor onze andere sportlessen wellicht nét iets te zwaar zijn. Zoals de naam het zegt denken wij bijvoorbeeld aan de sportieve 50+er die nog graag in beweging is. Maar lees Fifty ook als 50%, kun je niet 100% meedoen in bijvoorbeeld onze Shape, Indoor Bootcamp of Pump, door een blessure, zwangerschap of wat dan ook, dan kun je misschien wel lekker bewegen in de Fifty-fit. In deze les doen we alles, we slaan niets over, conditie, spieruithoudingsvermogen, spierkracht, flexibiliteit, noem maar op.


 


FitBeats 14+

Een high intensity interval training volledig uitgevoerd op knallende beats van grote hits van vroeger en nu. De muziek van de tracks motiveert en past bi elke beweging die wordt uitgevoerd. Dank aan traditionele shape- en fitnessbewegingen waarbij het eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt als weerstand, maar ook bewegingen met een toevoeging van dumbells, gewichtsschijven en/of een step. Een ware total-body workout op losse tracks. Elke track is een nieuwe uitdaging, conditioneel of kracht. Ee track worden een aantal weken herhaald, hierdoor zul je als vanzelf jouw vooruitgang merken.


 Kidsdance/Teendance leeftijden; 4 t/m 6 jaar, 7 t/m 9 jaar en 10+ 

Kidsdance, of Teendance is dé dansles waarin we kids & teens motiveren vol enthousiasme te dansen.
Vrolijke, energieke danslessen op diverse muziek. De kinderen leren in deze lessen basispassen, bewegen op ritme en dansen in een groep.
In deze lessen wordt vooral Streetdance, HipHop en Modern gedanst, daarnaast worden de Kids & Teens ook uitgedaagd in andere stijlen.
Voorop staat lekker bewegen, lekker dansen en plezier hebben!

 

 

 

Pump 16+

In de Pump lessen werk je aan spierversteviging en verbrand je calorieën. Deze stoere workout kent geen moeilijke danspassen en ingewikkelde combinaties.Pump is een effectieve training waarbij gebruik wordt gemaakt van halterstangen met gewichten. Alle spiergroepen komen aan bod. Pump is de ideale les voor wie snel in vorm wil komen!


 

 

 

Pilates 16+

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.
Core-stability, daar wordt aangewerkt in deze groepsles. Een sterke romp vermindert de kans op blessures en houdt het lichaam sterk en fit.

 

 

 

 

Shape 16+

Deze les is een mix van cardiotraining, krachttraining en stabiliteitstraining, waarbij we o.a. gebruik maken van dumbells, vloermatjes en steps.
Een groot deel van deze les bestaat uit conditonele en spierverstevigen-de oefeningen voor buik, billen en benen, maar ook de armen en de rug worden zeker niet overgeslagen.

 

PowerShape 14+

Onze populaire Shape, maar dan met een plus, nét iets meer gas geven. Deze les bestaat uit een flink  stuk cardio gecombineerd met kracht. High impact bewegingen, veel energie en veel zweet!

 

 

Zumba 14+ / Zumba-G

Wereldwijd fitness fenomeen. Swingende intervaltraining die wordt afgewisseld met korte eenvoudige danscombinaties. De bewegingen worden opgebouwd uit diverse danspassen; reggaeton, salsa, merengue, hiphop enz.
In onze speciale Zumba Family is iedereen welkom, kids, teens en volwassenen dansen allemaal in 1 les door elkaar! Je hoeft niet te komen met iemand van jouw familie, samen vormen we tijdens deze les 1 grote Zumba-familie.
In onze speciale Zumba-G les is iedereen welkom met een verstandelijke en/of lichte    lichamelijke beperking, Dé Zumbales voor een ieder die zich in de reguliere lessen niet helemaal thuis voelt.

 



Alle informatie op deze website is onder voorbehoud van fouten en wijzigingen.